為幫助學(xué)生樹立積極心態(tài)，有效應(yīng)對(duì)期末焦慮，和悅·心語輔導(dǎo)員工作室近日分批次召開了形式多樣的期末考試備考座談會(huì)。輔導(dǎo)員王玉瑋、朱青、傅婷和賀爽哲分別與學(xué)生代表、宿舍長、心理委員面對(duì)面暢談，為心靈解壓，為期末蓄能。

會(huì)上，老師們通過訪談和自由討論的方式了解同學(xué)們?cè)谄谀┛荚嚽暗钠毡樾睦頎顟B(tài)，并給出緩解焦慮的小技巧和建議。

1.焦慮評(píng)估

老師們以實(shí)際出發(fā)，讓同學(xué)們根據(jù)自身情況，寫下最近焦慮的事件，以此幫助同學(xué)們將內(nèi)心混亂的焦慮情緒具象化，發(fā)現(xiàn)引發(fā)焦慮的核心因素。

2.五分鐘啟動(dòng)法

緩解焦慮最有效的辦法是行動(dòng)起來。行動(dòng)本身會(huì)帶來情緒上的改變，形成向上的螺旋，而且行動(dòng)會(huì)產(chǎn)生慣性，度過了最艱難的前面5分鐘，后面就會(huì)容易。

3.高效復(fù)習(xí)，規(guī)劃先行

面對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，正確的方式是制定一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將復(fù)習(xí)內(nèi)容分解成每天的小目標(biāo)，逐步攻克。如此一來，大壓力就會(huì)變成一個(gè)個(gè)小挑戰(zhàn)，復(fù)習(xí)起來也會(huì)更有條理。

4.巧用技巧，事半功倍

思維導(dǎo)圖：利用思維導(dǎo)圖將知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，幫助理解和記憶。

記憶卡片：制作記憶卡片，隨時(shí)隨地強(qiáng)化關(guān)鍵內(nèi)容，讓碎片時(shí)間也能發(fā)揮大作用。

本期系列座談會(huì)的召開，為同學(xué)們提供了緩解期末考試焦慮的有效方法，體現(xiàn)了工作室重視學(xué)生心理健康的良好風(fēng)尚。