在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，IT 行業(yè)顯得十分「高大上」，因?yàn)?IT 從業(yè)者為我們創(chuàng)造了數(shù)不清的便利和樂趣。但成功的背后也有許多人付出了健康的代價(jià)。長時(shí)間使用電腦、加班熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，導(dǎo)致一些 IT 從業(yè)者長期與病痛為伴。

現(xiàn)在你就可以參照一下，下面總結(jié)出的這幾大職業(yè)病，你中槍了么? (電腦入門到精通網(wǎng) www.58116.cn)

1、干眼癥

表現(xiàn)：

人在一般情況下，1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦時(shí)，往往過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，便容易導(dǎo)致干眼癥。

干眼癥的最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

應(yīng)對(duì)：

與屏幕保持約 63 厘米距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置;

給電腦來張隨意貼，如「眨眨電眼」來提醒自己眨眼睛;

20 - 20 - 20 規(guī)則：每 20 分鐘抬眼看 20 英尺(約 6 米)外至少 20 秒;

眼睛干澀時(shí)，可以給眼睛來點(diǎn)人工淚液滋潤一下。

2、鼠標(biāo)手

表現(xiàn)：

長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)等設(shè)備，腕部、手指過度活動(dòng)，或者長時(shí)間姿勢(shì)不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反復(fù)摩擦、摩擦，腱鞘便會(huì)出現(xiàn)出血、水腫、滲出等無菌性炎癥，還會(huì)累及正中神經(jīng)，于是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現(xiàn)了。

應(yīng)對(duì)：

你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個(gè)休息計(jì)劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘;

常常甩甩手，活動(dòng)手腕，讓腕部、指部的肌肉放松放松;

換個(gè)有人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鍵盤;

用另一只手操作鼠標(biāo)(好像有點(diǎn)難)。

3、頸肩痛

表現(xiàn)：

終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動(dòng)減少，經(jīng)常低頭，保持同一姿勢(shì)太久，導(dǎo)致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

應(yīng)對(duì)：

做拉伸動(dòng)作：頸部前伸或后仰，左右旋轉(zhuǎn)頭部以及左右擺動(dòng)頭部使耳垂與肩部接觸;

定期活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下，可以去沖杯咖啡或者洗個(gè)臉;

換個(gè)姿勢(shì)：每隔 20 分鐘調(diào)整下姿勢(shì)再工作。

4、腰背痛

表現(xiàn)：

用電腦久了最經(jīng)常發(fā)生的情況就是：剛開始會(huì)有意識(shí)地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時(shí)間推移，逐漸出現(xiàn)駝背，頭一點(diǎn)點(diǎn)向前伸，有時(shí)還伴隨著聳肩和含胸的動(dòng)作。

長時(shí)間彎腰駝背，再加上不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，導(dǎo)致久坐一族容易腰背痛。

應(yīng)對(duì)：

定時(shí)活動(dòng)，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸;

堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)健腰背部肌肉;

了解并保持正確的坐姿。

5、憋尿腎

表現(xiàn)：

連續(xù)坐著數(shù)個(gè)小時(shí)敲代碼、改方案……工作忙起來的時(shí)候，拉撒的事情，只好暫時(shí)先擱一擱，然后憋急了匆忙去廁所。其實(shí)憋尿?qū)Π螂状碳ず艽�，而且尿液在體內(nèi)停留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會(huì)提高。

應(yīng)對(duì)：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。

除了憋小便，還有些人會(huì)憋大便，因而容易誘發(fā)便秘。

6、睡不好

表現(xiàn)：

宅、加班、咖啡、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力大、易疲勞等等，幾乎成了 IT 一族的標(biāo)簽，再加上不規(guī)律的生活方式，更容易引發(fā)睡眠問題，導(dǎo)致許多人「睡得少」又「睡不好」。

應(yīng)對(duì)：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。例如每天睡前洗個(gè)熱水澡、充分放松身心，固定時(shí)間睡覺;

保障睡眠質(zhì)量，不必太糾結(jié)睡眠時(shí)長;

主動(dòng)休息，例如每天抽時(shí)間午休，特別疲勞時(shí)打個(gè)盹也錯(cuò)。

特別提醒，請(qǐng)保證自己的床只是用來睡覺的地方，不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。